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Proteja su computadora y la vista de la pantalla móvil

Hay muchas personas que pasan cada hora de cada día frente a una pantalla digital que puede ser la computadora, el teléfono inteligente, la tableta o el televisor.

Ya hemos visto que trabajar todo el día en la computadora es perjudicial para su salud, ya que está sentado demasiado tiempo y porque hacen mucho esfuerzo con los ojos.

Con respecto a la vista, no es tan raro tener síntomas como ojos rojos, ojos secos y pérdida de visión en la noche.

Desafortunadamente, la vista se pone a prueba por el hecho de que incluso durante el tiempo libre se utilizan teléfonos inteligentes, tabletas y otros dispositivos digitales que emiten luz.

Tomando para siempre lo que está escrito en un artículo en el blog autoritario y luego en la web, aquí vemos cómo proteger la vista del daño causado por las pantallas de las computadoras y los teléfonos inteligentes .

La mayoría de las personas pasan alrededor de 6 a 9 horas al día en un dispositivo digital y al menos el 25% de las personas pasan más de diez horas al día frente a una pantalla.

La vista puede comenzar a sentirse cansada después de unas dos horas y no importa la edad que tengas y lo bueno que sea el ojo.

Los ojos se limpian y se humedecen cada vez que se pestañean las pestañas.

Aparentemente, el uso de la computadora reduce la frecuencia del latido cinco veces y es alta la probabilidad de que el latido no esté completo, es decir, no cubra toda la córnea del ojo.

Esto puede causar fatiga visual, fatiga y dolor de cabeza.

Esta reducción del parpadeo de un ojo está asociada con el síndrome de la visión por computadora (CVS ) o el síndrome de la visión, cuyos síntomas incluyen:

dolor de cabeza

- visión borrosa

- ojos secos

- Dolor en el cuello y hombro.

- doble vision

- sensibilidad a la luz

La luz afecta todo en el cuerpo humano, desde la frecuencia cardíaca hasta las capacidades cognitivas.

Cuando hay demasiada luz o no hay suficiente buena luz, se alteran algunos procesos biológicos y de comportamiento.

Hablando de los efectos de la luz a la vista, mientras más luz pasa a través de la córnea, la lente y la mácula, más absorben la radiación electromagnética, hasta un límite de 460 nanómetros (nm).

Si se excede este límite, la luz de la pantalla no se absorbe y puede causar daño a la retina.

El problema de las pantallas digitales de computadoras y teléfonos inteligentes es la luz azul (o luz visible de alta energía) que emiten.

Estudios muy recientes dicen que el daño causado por la luz azul en los ojos depende de los efectos negativos que esto tiene en la rodopsina, responsable de las percepciones de los colores.

En la práctica, según estos estudios, la luz azul conduce a un envejecimiento más rápido de la visión que puede desaparecer con el tiempo más rápidamente de lo normal.

Aunque este diagnóstico parece, por ahora, un poco alarmista, lo cierto es que la luz azul de las pantallas conduce a trastornos del sueño y concentración .

La luz azul es capaz de atravesar lo que se denomina tracto retinal hipotalámico responsable de la regulación del ritmo circadiano y toda una serie de otros procesos biológicos y de comportamiento que provienen de esta luz influyen más de lo normal.

Dados los problemas, vemos cómo proteger la vista, especialmente desde pantallas de computadora, pero también para teléfonos móviles .

1) bajar las luces

La pantalla de la computadora debe ser la cosa más brillante en la habitación.

Si es posible, sería mejor apagar o reducir las luces.

La iluminación debe ser demasiado o muy poco.

Se necesita menos luz para ver el monitor y, en todo caso, tener una lámpara para ver los documentos en el escritorio.

2) Reducir el resplandor

Otro problema es que la pantalla puede reflejar fuentes de luz como ventanas u objetos en la habitación.

Es importante colocar la computadora para minimizar los reflejos, lejos de las ventanas.

También es importante tener una computadora que funcione bien con imágenes claras y escritas que sean lo suficientemente grandes.

Luego se debe limpiar el monitor.

3) Minimiza la exposición a la luz azul

La luz azul no es buena para la salud ocular (probablemente) y, por supuesto, crea problemas para dormir (porque altera el ritmo circadiano como se ve arriba).

Por lo tanto, debemos evitar exponernos a la luz azul al menos 2-3 horas antes de irnos a dormir para no sufrir de insomnio.

Afortunadamente, hay programas que pueden ajustar la luz azul automáticamente en el monitor de la computadora, dependiendo de la hora y las aplicaciones para ajustar el brillo en teléfonos móviles y tabletas.

4) Regla de 20-20-20

Mire lejos de la computadora o la pantalla cada 20 minutos, enfocándose en un objeto a una distancia de al menos 20 metros durante al menos 20 segundos.

También hay programas para programar el trabajo y los descansos para los ojos.

5) Siéntate correctamente en la computadora

Todos están mal sentados porque parece ser más cómodo en ciertas posiciones, curvado, con la espalda recta, con las piernas extendidas, con el monitor demasiado cerca o demasiado lejos y así sucesivamente.

En otro artículo, la guía sobre cómo sentarse frente a la computadora para no cansar la espalda y los ojos.

6) Tomar un poco de vitamina A

La vitamina A es buena para la rodopsina en el proceso de absorción de la luz por la retina.

Por lo tanto, es bueno comer papas, zanahorias y vegetales de hojas verdes y alimentos con vitamina A.

7) Escuchar el cuerpo.

Si te sientes cansado, no es solo cansancio en el trabajo, sino también fatiga visual.

Mejor no ignorarlo, si se siente con los ojos secos o con ardor o con un dolor de cabeza, es mejor tomar un descanso y parpadear las pestañas varias veces para humedecer los ojos.

Luego hay otros consejos para preservar la vista del deterioro causado por las pantallas y monitores de computadora.

Vale la pena verificar regularmente el estado de salud de los ojos por parte del oftalmólogo y considerar la compra de gafas polarizadas para usar frente a la computadora.

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