Recomendado, 2019

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Cómo sentarse frente a la computadora para no cansar la espalda y los ojos

Desde que trabajo tanto en casa como en la oficina, siempre he trabajado frente a una computadora sentada en mi escritorio casi ocho horas al día o incluso más en ciertas ocasiones.

La silla en casa puede ser muy cómoda, pero la silla de oficina casi nunca es tan ergonómica como para ser diseñada para saludar la espalda y las piernas.

Cualquier médico recomendaría tomar descansos frecuentes y ponerse de pie para evitar problemas físicos .

Cualquier estudio muestra que sentarse por períodos prolongados es un factor de riesgo para la salud, independientemente de cualquier actividad física.

Seguramente, aquellos que siempre trabajan frente a un monitor, al final del día se sentirán cansados, con una espalda ligeramente tensa y cierta falta de energía.

Por no hablar de la concentración que, después de un cierto período de trabajo continuo, se cae y se pierde, lo que reduce la velocidad del trabajo, con una sensación de sueño cada vez mayor.

Así que veamos cómo sentarse correctamente frente a la computadora y tratar de cansarnos lo menos posible, en 4 pasos:

1) Los que trabajan en la computadora todo el día deben ajustar la silla para:

- Mantenga la pelvis lo más cerca posible de la silla.

- Ajuste la altura del asiento de modo que los pies descansen planos sobre el piso y que las rodillas estén al mismo nivel o ligeramente más bajas que las caderas.

- Ajuste el respaldo de la silla reclinada en un ángulo de 100 ° o 110 °.

- Asegúrese de que la parte superior y la parte inferior del respaldo apoyan en la parte posterior; use almohadas o cojines inflables pequeños si es necesario y use el mecanismo de la silla (si es posible) para cambiar de posición con frecuencia.

- Ajuste los reposabrazos para que los hombros se relajen.

2) Para el teclado, se recomienda un plano inclinado para mantener los frentes lo más lejos posible.

Entre las recomendaciones para una postura correcta tenemos:

- Colocar el teclado directamente delante del cuerpo.

- Determine qué parte del teclado se usa con más frecuencia y ajústela de modo que esa parte quede centrada con el cuerpo.

- Ajuste la altura del teclado para que los hombros se relajen, con los codos en una posición ligeramente abierta (100 ° o 110 °), y las muñecas y las manos rectas.

- Mantenga el mouse lo más cerca posible del teclado, sobre una superficie ligeramente inclinada, o utilizando un puente del mouse sobre el teclado.

Si no tiene una parte superior del teclado ajustable, intente ajustar la altura de la silla o use un cojín para estar más cómodo.

Recuerde usar un reposapiés si sus pies no descansan en el piso

- El uso de un reposamanos conectado al teclado puede ser muy conveniente.

3) El posicionamiento incorrecto de la pantalla puede llevar a una postura incorrecta, por lo que el monitor también debe ajustarse definitivamente, no cansar el cuello y tomar una posición relajada.

- Centrar la pantalla opuesta, encima del teclado.

- La parte superior de la pantalla debe exceder ligeramente el nivel del ojo.

- Siente al menos un brazo de la pantalla.

- Ajuste las persianas y cortinas para que no haya luz delante de los ojos y para que no haya reflejos en la pantalla.

- Ajuste el brillo del monitor dinámicamente, para que cambie de acuerdo con el tiempo (use el programa F-lux para ajustar la luz de la pantalla de la PC según el sol y la hora en Windows y Mac).

4) Haga una pausa a menudo, levántese y cambie de posición frecuentemente

No importa lo perfecto que sea para el medio ambiente, las posturas estáticas prolongadas son perjudiciales para el cuerpo porque pueden inhibir la circulación sanguínea.

- Un descanso de 1 o 2 minutos cada 20 o 30 minutos es absolutamente obligatorio.

- Después de cada hora de trabajo, tome un descanso o cambie la actividad durante al menos 5-10 minutos. - - - Siempre trate de mantenerse alejado de la computadora durante la pausa del almuerzo.

- Evite la fatiga visual al apartar la vista del monitor y enfocarse en algo en la distancia.

- Descanse los ojos cubriéndolos con las manos durante 10-15 segundos.

En otro artículo, algunos programas automáticos para programar descansos y descansar los ojos y la mente, incluido el excelente Workrave, para tomar descansos en el trabajo y ejercicios de relajación con las manos y los ojos en la computadora

Aquellos que trabajan en casa con una computadora, aquellos que usan una computadora portátil, realmente podrían considerar alternar los períodos de trabajo mientras se sientan sobre sus pies.

Por lo tanto, solo necesita una plataforma inclinada para colocarla cerca de la pared como si fuera un atril o una mesa de arquitecto en la que pueda dejar el portátil y trabajar sin sentarse.

Una aplicación web interactiva para encontrar la distancia correcta y la postura correcta está en el sitio de Ergotron donde puede establecer su altura y distancia desde su escritorio.

En este video, un resumen de cómo sentarse frente a la computadora y los errores de postura que no debe hacer durante el día.

Mientras que en esta película de 7 minutos se explican algunos ejercicios a realizar, se toman los músculos de las manos, brazos, espalda y cuello.

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