Recomendado, 2019

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Toma descansos de trabajo y ejercicios de relajación con las manos y los ojos en la computadora

¿Estás cansado de trabajar en la computadora después de 8 horas y tienes que quedarte 4 más antes de poder apagar ese maldito monitor?

Ok, no puedo hacer mucho por ti, tal vez se necesitaría un sindicalista modelo antiguo que se quejara de la explotación de los empleados pero, en este momento de crisis, tal vez sea mejor mantenerse y permanecer en su lugar.

Pero lo que puede hacer mientras trabaja en la computadora es optimizar los descansos para no volver a casa con los ojos cruzados, las muñecas que duelen y la espalda sufriendo.

Sin embargo, la mejor manera de hacer descansos programados es obligarlos a un consultor virtual a mantener su salud personal, en forma de un programa simple y útil.

Invito a todos a por lo menos intentarlo antes de decir que es inútil porque, si le prestas atención, los resultados serán evidentes, sin ninguna caída en la productividad y sin necesidad de encontrar excusas porque tal vez te levantaste de tu escritorio.

El programa en cuestión llama WorkRave, gratis, en italiano, disponible para Windows y Linux.

Una vez instalado, se observa un icono en la barra de tareas cerca del reloj, en la parte inferior derecha.

Al dejarlo con la configuración predeterminada, notará que, cada 3 minutos, con una advertencia en la pantalla, se sugiere tomar un descanso de 30 segundos, cada 45 minutos un descanso de 10 para un trabajo diario total de 4 horas.

Obviamente, estos parámetros se pueden personalizar y luego, al hacer clic en el icono en forma de oveja, puede acceder a las preferencias.

Los temporizadores proporcionan una micropause, un descanso y un límite diario que se puede aumentar o disminuir según las necesidades autoimpuestas.

Por ejemplo, puede hacer una pausa cada 10 minutos, un descanso cada hora por un límite diario de 8 horas.

Entre otras opciones, puede decidir si desea o no considerar las interrupciones en el tiempo total de trabajo y si detener el temporizador cuando la computadora está inactiva y, por lo tanto, durante la pausa del almuerzo o la pausa del café.

El programa obliga al usuario a interrumpir el trabajo, bloqueando efectivamente la capacidad de escribir o hacer clic con el mouse y, si lo desea, también bloqueando la pantalla.

Obviamente, esto se puede configurar en las opciones de la interfaz donde también puede configurar un sonido y otras cosas (todo está en italiano, por lo que es absolutamente claro).

Lo bueno del programa es que, durante los períodos en los que debe detenerse, el trabajador no tiene que levantarse o quedarse quieto para mirar la pantalla, sino que debe realizar una pequeña actividad física de relajación de los músculos o los ojos .

Luego, en las pausas solo aparece una advertencia, mientras que durante el resto aparecen los ejercicios a realizar, explicados en palabras con una figura.

Por ejemplo, se recomienda estirar el cuello, cerrar los ojos, moverlos, entrenar el foco, estirar con los dedos (útil contra el túnel carpiano), estirar los hombros y así sucesivamente.

WorkRave, si lo desea, después de haberlo configurado correctamente, puede configurarlo para que se inicie automáticamente con la computadora y puede convertirse en su propio asistente personal, capaz de administrar mejor los descansos programados en el trabajo mientras mantiene su estado físico.

Workrave es uno de los mejores programas para la relajación y el descanso de los ojos y la mente.
Finalmente recuerdo que, para otros programas de entrenamiento de computadora, había escrito otro artículo.

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