Recomendado, 2019

La Elección Del Editor

Use un teléfono celular o tableta en la cama sin arruinar su sueño

Ya hemos hablado sobre la cantidad de pantallas de computadoras y teléfonos inteligentes que pueden arruinar el sueño debido a su luz azul.

Por esta razón, muchos estudios clínicos recomiendan que no use su teléfono inteligente o tableta en la cama antes de irse a dormir, si no quiere tener problemas para quedarse dormido y durante el sueño.

Por suerte, esto no es cierto en el sentido absoluto y todavía es posible usar el teléfono móvil o el teléfono inteligente en la cama antes de dormir, sin arruinar el sueño y el descanso.

Lo importante es limitar las luces azules en la pantalla LCD, que es la causa principal de los problemas de sueño.

La explicación científica dice, en pocas palabras, que la luz de las pantallas electrónicas puede interferir con la producción de melatonina, que controla los ciclos naturales de sueño-vigilia.

Sin embargo, la Clínica Mayo ha encontrado el brillo mínimo que debe usarse para no interferir con la melatonina .

El secreto es reducir el brillo del teléfono inteligente o tableta a al menos 30, manteniendo el dispositivo a al menos 14 cm de la cara durante el uso.

Los investigadores encontraron estos valores al experimentar con el uso de dos tabletas y un teléfono inteligente en una habitación oscura, midiendo diferentes grados de brillo y varias distancias desde la cara de una persona.

El resultado es que cuando los ajustes de brillo se han reducido y las pantallas están lo suficientemente alejadas de los ojos, se reduce el riesgo de que la luz pueda suprimir la secreción de melatonina y alterar el sueño.

Básicamente, si desea leer un libro o jugar en su tableta en la cama, no hay problema, siempre que baje el brillo, tal vez como mínimo, manteniéndolo lo suficientemente lejos de sus ojos.

En apoyo de esta forma de usar el teléfono celular en la cama hay algunas aplicaciones.

En otros artículos, encontramos y probamos la aplicación automática para Android para cambiar el brillo de la pantalla y también una aplicación que crea un filtro para descansar los ojos por la noche, sin disminuir el brillo.

Para PC, puede usar F-Lux que cambia el brillo y el color de la pantalla según la hora.
A partir de 2016 podrás activar el modo nocturno en iPhone y iPad.

Top